كل الأخبار

طرق للتخلص من التدخين

استعداد بشكل مفاجئ، أي تستمر في التدخين حتى موعد الإقلاع عن التدخين ثم تتوقف. استعداد بشكل تدريجي، بمعني أن تقلل من استهلاك السجائر ببطء حتى تاريخ الإقلاع عن التدخين ثم تتوقف، فاختر ما يناسبك في النهاية. وإليك بعض النصائح التي أوصت بها الجمعية الأمريكية للسرطان لمساعدتك في التخلص من التدخين: احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وأخبرهم عن تاريخ الإقلاع عن التدخين. استخدام علاج بديل للنيكوتين أو أدوية أخرى. إذا كنت تخطط لحضور مجموعة للتوقف عن التدخين، فقم بالتسجيل الآن. قم بأخذ بدائل عن طريق الفم، مثل: علكة النيكوتين وعلكة خالية من السكر وغيرها. قم بإعداد نظام دعم، فمثلاً اطلب الدعم من أحد الأشخاص الذين قاموا بأخذ خطوة الإقلاع عن التدخين قبلك ويسعد بمساعدتك. اطلب من الأصدقاء والعائلة الذين يدخنون عدم التدخين حولك. الأنشطة اليومية، مثل: الاستيقاظ في الصباح، والانتهاء من تناول وجبة، وأخذ استراحة لتناول القهوة تساعدك في إبقائك مشغولاً وتقلل رغبة التدخين. اشرب المزيد من الماء والعصير. التوقف عن شرب الكحول. تجنب الأفراد الذين يدخنون. تجنب المواقف التي يكون لديك فيها رغبة قوية في التدخين.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى